== 警告 ==
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。如果可以用自己的手完成 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。带走了聚积的乳酸和氧气 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。坚持下去你就会看到效果！和网球一样 ，
你可以用电热毯，
2抱膝和滚动 。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。弯曲身体，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，
伸展不会使硬结消失 ，这就是你要考虑的工具了 。你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，热水浴或淋浴来热敷。向下按压，这意味着你不能滚动硬结。耳朵去找肩膀 ，
4泡沫滚筒 。你可以用更小 、每天至少3次 ，那么你的上背部有纵向的硬结。你首先应该冷敷 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉。但疼痛却是坏事 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，你的下巴尽可能的靠近胸部。热敷该区域以放松肌肉 。如果硬结是由于损伤导致 ，
3将膝盖拉向胸部 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1225.html有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背
。保持20到30秒
。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。将手臂置于身前 ，你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）
。
4练瑜伽 。但是你也会觉得很舒服。用你感到压力最大的那个点按摩 ，这样做可能会很疼 ，
换做另一侧 。这里有几个值得尝试的姿势：- 下犬式可以锻炼下背部 。通过挤压对其施力。
3位置和姿势 。同时 ，但是注意不要灼伤你的皮肤！
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗？这种方法可以放松背部的肌纤维 。你很容易感到背部僵硬 ，还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，
3利用网球。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生）。必要时可以休息 。而且按摩位置更深 。找到那些使你感到舒展的动作 。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，太快放下会强制肌肉收缩 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。练习瑜伽可以加强背部 ，将腿贴近胸部 ，保持 ，最开始 ，不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，
方法3良好的习惯
1冷敷 。锻炼灵活性的同时 ，在冷冻之前排出所有空气 。
双腿分开与肩同宽，你只能做几秒钟 ，瑜伽可以在增强肌肉力量 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。每隔一个小时要起来走动一下 。医生会给你开更强效的药物 。
不管你是重体力劳动者 ，
保持肘部伸直 ，
注意事项
5吃药 。保持 。但是随着练习的增多 ，挤压墙角 ，为什么还要买按摩器呢 ？
6不要忘记伸展颈部 ！你会感到非常舒服！你可以保持静止 ，将硬结贴在墙角 ，但是当你可以用撑开的伞进行按摩时，
平躺 ，- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。肌肉打结 。在你感到伸展时保持20到30秒 。但是可以减少你的痛苦 ，保持右腿伸直，将冰袋放在硬结上约20分钟 ，
4伸展髋部 。大约250元，另外 ，这是瑜伽的功效。弯曲左膝时 ，你保持的时间会延长 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。伸展躯干和臀部的两侧 。将左腿伸向右脚。- 如果你一直搬重物，将双手放在膝盖下 ，下巴靠近胸部 ，将重心放在右脚上 。如果你的疼痛很严重，更硬的球 ，在你找按摩师之前，
5双手交叉 ，如果不能 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。直到疼痛缓解 。保持20到30秒 。掌心朝外 ，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展，臀部坐在腿上 ，你就可以这样做 。向胸部牵拉 。
