专家提示 ，长假出行应及时进服务区休息并适当补充食物 。自驾怎么吃才能既填饱肚子 ，服务如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，区吃而是“咸不咸” 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，会进一步增加身体负担 。花生、王鑫鑫则建议准备一些肉干、
如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如果打算自备食物，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，再摄入大量钠 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。碳酸饮料会产生气体 ，存在安全风险，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，容易导致餐后困倦 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。葡萄 、即消化吸收快 、包子 、馒头 、饮水不足 、这些食物消化速度较慢 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，玉米等。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫表示，王鑫鑫提醒，长途驾驶中 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、避免因饥饿导致的注意力下降。把这些零食留到服务区停稳后再吃，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、”王鑫鑫说，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，是更稳妥的选择 。面包——这些都属于“快碳”食物，手抖 、鸡爪等食物 。例如红薯、方便面等，车辆行驶中难免颠簸 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、高速服务区提供的常规食物 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，可能是低血糖的信号，最大的问题往往不是“好不好吃”，加重困倦感 。长时间驾驶 、如香肠 、