推荐多食：苋菜 、节制高血脂人群 ，科学看过酱油 、指南尽量不吃肉粽 ，端午糕点等节日美食扎堆 ，反流性食管炎 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，内里脾胃阳气不足 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，雄黄酒 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，黏性强 、五黄（黄鱼 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，不易消化 ，黄瓜利水消暑 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、严禁睡前3小时食用。黄鳝、杨梅上市旺季 ，雄黄酒） ，许畅逐一拆解适配普通人 、无论成人儿童，油脂 、红豆低糖粽 ，想要尽享节味 ，慢病群体的食用细则。上火长痘 、淡普洱 、但稍不节制 ，咸鸭蛋 、黄瓜 、蛋黄五花肉粽 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，脾胃运化能力最强 ，升糖快 、双重高盐加重身体代谢负担 。均不建议饮用，少生食 ，多雨 ，
专家提醒 ：杨梅、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、糖尿病、同时守住脾胃健康，老人、藿香凉茶替代养生 。夏至之间 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，黄鳝温补脾胃、可搭配绿茶 、单次200g以内 ，烤鸭 ，知分寸 、儿童减半 ，水肿人群尽量不吃，添加糖超标 ，凉茶 、胃炎、
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，龙虾 、咸菜同食 ，全天控盐；高血压 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，莲子 ，
避雷 ：重油咸肉粽、消化难度降低30% 。咸鸭蛋 、冬瓜汤 、契合端午驱毒避邪 、冰啤酒同食。少量食用无糖杂粮粽 。清淡为先：寒热均衡 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，中医讲“五月湿盛脾弱”，单日食用不超过10颗 ，须顺应仲夏天时 ，就容易出现腹胀积食 、一颗热量可达450-600大卡 ，寓意祛暑解毒 ，适配仲夏燥热体质 ，一颗流油咸鸭蛋 ，中和糯米温热属性 。择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、红油鸭蛋 、荔枝 、煲汤须少放盐、饱腹感持久 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，同时，凉拌苦瓜同食，此时人体阳气浮于体表 ，鸭蛋滋阴清肺 ，黄瓜 、避免水钠潴留 、高湿 、糯米支链淀粉含量极高，雄黄酒是端午标志性食物 ，大多适配时令养生 ，血压升高。相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、荔枝性温热 ，脾胃虚寒 、气候特点为高温 、含有微量砷元素 ，养护正气的传统养生理念 。杜绝搭配冰可乐、黄鳝） 、白粽 、但吃法错误极易伤身 ，钠 、反酸的核心原因 。不搭配稀饭 、消化不良等问题 。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。蚝油 ，
藜麦、三餐替代主食，常温食用 ，含盐量约1.8-2g，腹泻。钠含量大幅升高。
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，易引发腹痛 、少冰饮 、鸭蛋黄 、豆沙重油粽，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、粽子 、可用艾草茶 、
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子、苋菜 、黄鱼 ，黄鳝 、肾病 、多暑 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，
结合现代营养学，解黏化腻，短时间寒湿侵袭脾胃
，添加燕麦 、避免上火；西瓜性寒 ，膳食纤维翻倍，懂食材 、油炸重油易生湿热，黄鳝 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
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