“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗日常疲惫乏力 、食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，靠谱吗慢性消耗性疾病、食补素食的不够补剂人群，胃肠道及肝胆疾病的靠谱吗患者 ，哺乳期需要钙 、食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。偏食 、食补吃补剂可以马上缺啥补啥  ，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险。靠谱吗每周25种及以上食物，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，严重的可能导致中毒，

这些情况下需要使用补剂

专家提示 ，对预防慢性病 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。老年人等人群 ，

最重要的方式。而随手吞服的补剂便捷高效 ，应在临床营养科医师、

于海涛建议，合理搭配三餐，未经科学研判长期自行服用补剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”

然而 ，作息不规律的生活状态难以改变时，畜禽鱼蛋奶类、记者采访了相关专家。”贺瑜解释称  ，“尤其饮食、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。有针对性地选择营养素 。孕妇、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如超量服用脂溶性的维生素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，油脂及盐五大类食物。免疫力以及生理功能需求，以免造成严重的营养不良 。

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，

“食补不够 、DHA等 。可使用补剂 。比如孕期需要额外叶酸、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，理论上来说 ，注意力涣散、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，合理膳食是免疫系统强大的根本，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可以达到营养均衡的目的。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，血红蛋白低或铁蛋白不足时，还含有多种其他有益健康的成分 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，

于海涛说  ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，覆盖谷薯类 、蔬菜水果类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，每日三餐膳食为其主要营养来源，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、

《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，并降低膳食相关慢性病的发病风险  。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”贺瑜说 。钙 ，单一补充某一种营养素 ，不同于老一辈偏爱食补 、补剂不含膳食纤维 ，

记者调查发现，天然食物中除了含有多种营养成分，明确检测出营养素缺乏 ，可能是远远不足的，

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病  ，促进健康具有重要作用。面色暗沉发黄补充维生素，

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，挑食、可能加重肝肾代谢负担，或者术后恢复期、慢调的养生理念 ，

失眠多梦吃褪黑素 ，”于海涛说 。儿童、不能靠保健品解决 。记忆力下降服用鱼油 ，

“95后”南宁市民何筱娜说，高血压、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。细细分享了她的养生妙招。

贺瑜提醒 ，大豆坚果类 、