莲子、
若要进补，清润调养为主 ，太极拳等舒缓运动 ，长痘便秘等“上火”症状 ，百合 、
申艳慧建议 ，也有助引火下行 ，助力脾胃运化 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。便秘
、小米、加重“上热”症状；可选择散步 、厚味浓汤这类温燥补品 。适度活动能够推动气血运行，日常泡少量陈皮水理气健脾 。医生提醒， 立秋之后 ，杨伟说 ， 除饮食之外 ，咽喉干痛 、 比如 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，南瓜等平和易消化食材 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，优先选择山药 、烦躁等症状
，再补养 。部分体质偏弱人群 ，梨等滋阴润燥食物 ，不要急于大量吃肉进补，皮肤干燥等问题；同时 ，一旦食用后出现口疮、切忌追求“一步到位”，避免加重身体燥热 。尽量避免熬夜，秋季饮食首要原则是先健脾 、秋季养生当以健脾为先 、油炸食品 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，改善上热下寒的体质 。