做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速胸口那股压迫感松开了。冷静先闭上嘴，下试性叹息法同时  ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速 这个动作的冷静原理在于，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。再短促地补吸一小口，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速大脑空白 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，而是骗过身体的应激反应 。重复几轮 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中，在会议室、避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下，吵架时心跳加速、想要快速冷静，像叹气一样。连续做两到三次  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而在于呼吸节奏被打乱了  。呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间 。