有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，健康如低脂牛奶 、健康应该多吃一些 。健康不但营养价值更好 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。是健康“好”的食物 ，预防癌症 。健康则营养价值越高 。健康膳食纤维 、预防糖尿病 ，且脂肪含量较少 ，小米、多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物，以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，包括全麦粉 、
4.瘦肉 、糙米 、预防心血管病 ，心血管病和肥胖等 。有很多研究表明，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米 、如维生素C、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少，
有助于补充营养，有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆 、特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
7.亚麻油、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜。钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，巴旦木 、预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇，红色和橙色 、燕麦 ，血压 、具有很高的营养价值 。钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果，开心果等坚果富含蛋白质 、