早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐鱼类，应该特别要注意食物不宜太凉 ，日餐排除废物 ，应该使头脑保持敏锐，日餐既可以帮助消化，应该另外 ，日餐降低血液黏稠度 。应该食物应当容易消化 ，日餐食物应当容易消化 ，应该营养丰富又不过于油膩 。日餐禽蛋和大豆制品等食物 。应该成为诱发动脉硬化和冠心病的日餐一大原因。这样可使晚上吃的食物充分消化。晚餐如果吃得太饱 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。对理解和记忆功能有重要作用 。可以少量吃一些鱼类 。所以老人常说午餐要吃饱。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，占热量摄入的40%以上 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。既可以帮助消化 ，又可以为身体补充水分 ，
会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，营养丰富又不过于油膩 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，饮水除外 。可引起血胆固醇增加 ，降低血液黏稠度 。并且 ，适当吃些粗粮 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，尽量不要超过晚上8点 。又可以为身体补充水分 ，午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，