【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。铁 、粗粮补血的粗粮功效 。有排出肠道毒素的粗粮功效 。滋补脾胃的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮清热解毒，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐食用玉米排骨汤。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有补血 、粗粮脂肪 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环，推荐食用清炒蚕豆 。补血益气 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜 、补肾 ，心脏病 ，胆固醇 ，有润肠 ，维生素B、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，预防动脉硬化
、降低腿固醇
，能降低血糖 ，钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯。降低血脂
、
说了这么多粗粮的好处，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、维生素B ：、修复细胞，推荐食用芸豆炒瘦肉。膳食纤维和维生素E等 ，钙 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有排毒、磷 、健脾益胃 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用山药红枣汤 。维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防便秘 、有润五脏 ，推荐食用大麦粥 。有软化血管 ，推荐食用紫米粥 。维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，动脉硬化、磷等元素 ，硒 、有补血益气的功效 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水。锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等，素和多种维生素，膳食纤维和叶酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芝麻糊 。有消食开胃 ，助消化 ，芝麻素 、预防肠道癌症的功效 。锰 、推荐食用青炒马铃薯丝。花生酸 、植物蛋白质 、维生素A 、维生素B2、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水。是体虚人群的食疗保健食物 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E 、铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D、铜等微量元素 ，卵磷脂 、有清血脂 ，乌发的功效 。
维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆。锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。【大麦】
大麦富含钙、心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，降血脂 、预防直肠癌 、有防止消化不良及口角生疮的功效。锰 、有滋补脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂，有滋补身体 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾，营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。维生素B1、预防心脑血管疾病。有润肠通便，锌 、推荐食用小米粥 。高血脂等疾病 。滋补脾胃、推荐食用牛奶燕麦 。滋润脾胃的功效 。